25 юни 2011

Прекомерната подвижност на всеки от сегментите на гръбначния стълб в областта на медицината се нарича разместване на прешлените. Заболяването може да протече безболезнено и выявиться само по време на профосмотра, или, напротив, причиняват силна болка.

В момента изместване на прешлени лечение или оперативно, или като се използва система от специално разработени упражнения.

Има редица правила за укрепване и възстановяване на гръбначния стълб:
- физическите упражнения не трябва да предизвика болка в гърба;
— упражненията трябва да се изпълняват бавно, плавно, без резки движения;
— всички действия трябва да бъдат без прекомерни усилия на нивото на възможности на ставите.

Последователност изпълнение на упражнения следната:
- Загряване.
— Упражнения за разтягане на гръбначния стълб.
— Укрепване на гръбначния стълб (ако има упражнения не предизвикват болка).
— Монтаж на стойка.

Благотворно влияние върху гръбнака оказва стречинг.
Ето няколко варианта за упражнение за разтягане:

1. Огъване на едно коляно и седнете на хълбока. Легнете корем върху коляното си и на челото докоснете пода. Ръце издърпайте към себе си и сложи на пода. Отпуснете се за няколко минути и повторете 5-7 пъти. В гърба трябва да се появи приятни усещания. Това упражнение ще ви позволи да се отпуснете гръбнака и да се освободи от натиска на нервните окончания.
2. Застанете на колене. Нагнитесь напред и упритесь на лактите. На вдишване выгибайте гърба, забавяне на 3секунды. На издишване прогните гърба и задръжте за 3 секунди. Да Не се допуска болезнени усещания.
3. Изходно положение като в предходното упражнение. Сега последователно се изтегли краката си назад.

Укрепване на гръбначния стълб

Всички упражнения се извършват в придружени с правилно дишане. Диша трябва чрез носа. Препоръчително е да се извърши тренировка в специален утягивающем корсет. Това ще ускори процеса на рехабилитация. В процеса на выполнений упражнения прешлени раздвигаются, като по този начин заема естественото им положение. Упражнения стимулират растежа на хрущялите. Вие с лекота ще можете да "отгледате" млад гръбнак на всяка възраст.

Ние представяме варианти на упражнения за укрепване на гръбначния стълб:

1. "Влак". Разполагаме с ръце по шевовете. Раменете постепенно, но не бързаше да извършват кръгови движения. Диша трябва да се гладко и спокойно.
2. Накланя в страна. Изходна позиция стои. Ръце притиснати до тялото. Произвеждаме накланя. При пистите на ръцете се преместват по тялото, но не дойде. Се изпълнява по 10 пъти на всяка страна. При накланяне на изпарявам, при изкачване правим дъх.
3. Скрутка. Върти, освен верхнегрудного отдел, остава неподвижен. Ръце на раменете си. Въртят корпус надясно и наляво. Тазът остава неподвижен.

Тренировка на мускулите на гърба

Този комплекс медицинска гимнастика изпратен за тренировка на мускулите на шията и гърба, създавайки от тях "корсет"за гръбначния стълб. Но трябва да се помни, че желаният ефект от упражнения се постига само тогава, когато го изпълняват най-малко 10 секунди, повтаряне на поне 3-4 пъти.

1. Седна точно на табуретка. Наклонете главата си надолу, след това бавно се завърта я в лявата страна, а след това — в дясната последователно.
2. Оригиналното соложение е същото. Наклонете главата си надолу, след това завърта главата си колкото се може по-далеч в различни посоки. Основният акцент в това упражнение трябва да се прави на движение на брадичката надолу-нагоре.
3. Седна точно на столче и се разтварят в страни ръце. Завъртане на раменете и ръцете си така, че дланите "гледаше" надолу, след това нагоре.
4. Седна точно на столче, пръстите на ръцете свързвам над главата си. Да се изтегля нагоре ръце. Сцепив пръстите на опашка, за да дръпне ръцете си в една, ту в друга страна.
Ако ръцете свързвам над главата си силно, след това просто последователно описваме выпрямленными ръце около тялото, по-големи кръгове.
5. Да се изправи на четири крака, пръсти на ръцете напред, лактите са леко свити. Главата и се върти, при това трябва да бъдат на едно ниво. Да движи таза надолу и нагоре. Опитайте се по възможност, за да може по време на изпълнение на упражнение торакс не помръдна (като че ли държите на гърба си чаша, пълна с вода).
6. Изходно положение, както и в предишното упражнение, само че вместо на пода трябва да се опре на един стол с ръце. Правим таза напред и назад движение. Това упражнение вие укрепвате мускулите в областта на кръста.
7. Да се изправи на четири крака. Местим на лакът и обратното му коляното си отговарят един на друг. След това распрямляя вытягиваем ги страна. Опитайте се да запазите гърба си точно и не танцувате торса.
8. Да се изправи на четири крака. На опашка, за да се опре на ръката и обратното коляното. Други крайници в този момент и да се отпуснете леко водене на теглото. Темпото за упражнения изберете в режим на обикновена разходка.
9. Да се изправи на четири крака. Выпрямленную десния крак се изтегля в посока и едновременно с това дясната ръка се тегли в обратна посока. След това изпълняваме упражнения с леви крайници.
10. Седна точно на табуретка. Наклонете главата напред и завъртане в посока, обхванете с ръка в такова положение. След това повторете в другата посока.